中锋在单打的时候一般都是背对篮框，因此一般采用背身强打技术。你问要如何把人挤开，然后上篮，其实根据实战经验，人不是那么轻易就能挤开的，打内线讲究的是一个时间差和位置差。所谓时间差，就是对方的封盖和你的投篮的时间不在同一个点上，导致对方封盖不到你的投篮；位置差就是你的位置和防守你的位置不在同一个平面里，当你投篮或者上篮的时候，对方应该在你的旁边或者身后，这样你才有空间出手。那么怎么样才能让时间差和位置差出现呢？答案是假动作和脚步。假动作把对方晃起来，然后你再投篮，这样，对方的防守和你的投篮就产生了一个时间差。用脚步不断地转移位置，找出合适的出手空间，从而产生位置差。在单打的时候，往往要假动作和脚步结合来用。一般在准备单打时，先侧过身来，用你的肩膀靠一下，感受一下对方防守的位置，如果对方防守重心在左边，那么你立刻向右转身，然后运球直接上篮，如果对方防守重心在右边，那么你立刻向左转身运球上篮。中锋脚步移动为主，运球为辅助但是，一般篮下的防守都比较紧，因此，中锋更多的时候要靠挤扛来磨蹭出空间出手。 挤扛讲究的是脚步和运球的结合。特别是运球，要特别注意两点：一、千万不要低着头看着球运，这样你根本看不到防守你的人的位置，也看不到你队友的情况，一定要抬头，眼睛注意场上形势。二、千万不要直上直下地运。因为你人是在横向移动的，你直上直下地运球的话你的脚步和你的运球根本结合不起来，导致你整个动作十分别扭，运球应该运在球的外侧，运下去的时候手腕一定要有一个随着你的身体的移动拨球的动作，这样你的球才能保证在你移动的时候运在你两腿之间。1.虚晃+外转身+跳投2.虚晃+外转身+垫步+上篮3.外转身+虚晃+内转身+上篮4.虚晃+内转身+跳投5.虚晃+内转身+投篮虚晃+上篮6.投篮虚晃+转身+垫步+上篮本文内容来自互联网，更多内容请浏览：幼儿培训班(http://www.liqiuping.com/pop.shtml)