首先用慢速练习篮球运动中的各种移动,直至掌握技术要领。先掌握技术要领,再提高练习速度。千万不要为了追求速度忽视技术的掌握。脚步动作是关键。球员应充分用力蹬踏地板,地板才能给予其充分的反作用。无论是从静止状态还是在全速移动中变向移动,只用脚尖蹬地是不可取的,整个脚掌完全接触地面才能产生最大力量,脚尖蹬地力量要小得多,同时也要注意避免将重心落在脚后跟上。要将身体重心稍稍移至前脚掌,这样更有利于髋，膝，踝的蹬伸。一场篮球比赛需要球员完成上百个，甚至上千个脚步动作。无论是向前，向侧还是向后移动,球员都必须借助地面足够的反作用力来推动身体运动。身体在空中停留的时间尽可能要短,这样才能减少身体移动时向上的因素。通过观察练习者的头部移动可以判断该队员移动技术的掌握情况。如果练习者的头部保持水平状态,则技术动作正确；如果练习者头部上下移动,则技术动作不正确。一场篮球比赛需要球员完成上百个，甚至上千个脚步动作。无论是向前，向侧还是向后移动,球员都必须借助地面足够的反作用力来推动身体运动。身体在空中停留的时间尽可能要短,这样才能减少身体移动时向上的因素。通过观察练习者的头部移动可以判断该队员移动技术的掌握情况。如果练习者的头部保持水平状态,则技术动作正确；如果练习者头部上下移动,则技术动作不正确。一个好的灵活性训练计划应该包括一下几个方面：时间不长 需要至少2到3个变向移动强调侧移动 将侧移动融入前移和后移之中,连接要快包含反向移动 要求脚踝的灵活性。本文内容来自互联网，更多内容请浏览：徐汇区篮球培训(http://www.liqiuping.com/2498cb0d-f728-c3ce-e3b6-4893d105f5b5.shtml)