备孕吃什么水果好?这三样水果不可少
已有 214 次阅读 2019-05-21 16:39(一)余甘果
孕妇可以适量吃余甘果。余甘果又名牛甘果、油甘果,也有“油金子”之称。它含有极高的抗氧化剂,与所有抗氧化剂一样,余甘果已被证明能够减少氧化应激,从而抑制细胞损伤性自由基的产生。除了超抗氧化状态外,余甘果还被研究用于预防癌症、治疗炎症以及与糖尿病和心血管健康的关系,已被证明能改善血管功能,并已证明对降低血脂有显著作用。
余甘果中的物质可以缓解孕期妇女的嗜睡以及疲惫感。除了可以抗疲劳,余甘果还能淡化妊娠斑。孕期由于雌孕激素等改变,皮肤可出现色素沉着,部分孕妇会长妊娠斑,而余甘果中的酪氨酸酶抑制剂,对妊娠斑的改善和淡化有一定的好处。
(二)夏威夷果
夏威夷果长期名声不佳主要是因为它们脂肪含量高。然而,78%到86%的单不饱和脂肪,是有助于降低胆固醇,降低患心脏病和中风的风险。此外,它还是含有棕榈油酸的食物来源之一。
需要注意的是,孕妈妈每天摄入的总量不可过多,避免过多食用导致超量的油脂摄入,进而出现能量摄入过多,增加肥胖及高血压、糖尿病等代谢性疾病发生的几率。另外,还可以在沙拉里撒上夏威夷果,或者把油作为沙拉调料的基础。
(三)樱桃
樱桃在孕期健康的作用已有充分的文献记载。例如,根据《营养》杂志2016年发表的一项研究,酒石樱桃富含能够抵抗炎症和氧化应激的多酚。许多准妈妈在怀孕期间会出现面部和四肢肿胀,这主要是由于液体滞留和炎症。2018年发表在《自然神经科学》上的一项研究发现,母亲的炎症可能会干扰婴儿的大脑发育。富含樱桃和其他高抗氧化食物的饮食可以减少肿胀,保持您未出生的孩子健康。
只要确保不要吃樱桃核,因为它含有氰化物。根据有毒物质和疾病登记机构的记录,这种有毒化合物在食用剂量低至0.7毫克/千克体重时可能导致严重中毒甚至死亡。
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