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备孕吃什么水果好?这三样水果不可少

已有 214 次阅读  2019-05-21 16:39

余甘果

孕妇可以适量吃余甘果。余甘果又名牛甘果、油甘果,也有“油金子”之称。它含有极高的抗氧化剂与所有抗氧化剂一样,余甘果已被证明能够减少氧化应激,从而抑制细胞损伤性自由基的产生。除了超抗氧化状态外,余甘果还被研究用于预防癌症、治疗炎症以及与糖尿病和心血管健康的关系已被证明能改善血管功能,并已证明对降低血脂有显著作用。

 

余甘果中的物质可以缓解孕期妇女嗜睡以及疲惫感。除了可以抗疲劳余甘果还能淡化妊娠斑。孕期由于雌孕激素等改变,皮肤可出现色素沉着,部分孕妇会长妊娠斑,而余甘果中的酪氨酸酶抑制剂,对妊娠斑的改善和淡化有一定的好处。

 

夏威夷果

夏威夷果长期名声不佳主要是因为它们脂肪含量高。然而,78%到86%的单不饱和脂肪有助于降低胆固醇,降低患心脏病和中风的风险。此外,它还是含有棕榈油酸的食物来源之一。


需要注意的是,孕妈妈每天摄入的总量不可过多避免过多食用导致超量的油脂摄入,进而出现能量摄入过多,增加肥胖及高血压、糖尿病等代谢性疾病发生的几率。另外,还可以在沙拉里撒上夏威夷果,或者把油作为沙拉调料的基础

 

樱桃

樱桃在孕期健康的作用已有充分的文献记载。例如,根据《营养》杂志2016年发表的一项研究,酒石樱桃富含能够抵抗炎症和氧化应激的多酚。许多准妈妈在怀孕期间会出现面部和四肢肿胀,这主要是由于液体滞留和炎症。2018年发表在《自然神经科学》上的一项研究发现,母亲的炎症可能会干扰婴儿的大脑发育。富含樱桃和其他高抗氧化食物的饮食可以减少肿胀,保持您未出生的孩子健康。

 

只要确保不要吃樱桃核,因为它含有氰化物。根据有毒物质和疾病登记机构的记录,这种有毒化合物在食用剂量低至0.7毫克/千克体重时可能导致严重中毒甚至死亡。

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