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怀孕期间吃哪些食物比较补充营养?

已有 172 次阅读  2019-04-03 14:02
补充营养最理想的方式是通过食物,不过在怀孕时,由于一些营养素对胎儿的发育尤其重要,这时候可能就需要额外补充来确保摄入充足了。孕期营养补充剂产品种类繁多,其中哪些必不可少,哪些又只是商家的忽悠呢?

叶酸怎么补?
美国公共卫生服务部和疾病预防控制中心、中国的膳食指南(2011版)以及澳洲的国家健康和医疗研究会都建议,孕期每日应补充400微克左右的叶酸。从计划怀孕开始直到怀孕三个月时都要坚持补充。如果是意外怀孕,应从发现怀孕时开始服用。

充足的叶酸可以帮助预防婴儿两种非常严重的出生缺陷:脊柱裂和先天无脑畸形。考虑到叶酸的重要作用和安全性,美国官方(The U. S. Public Health Service and CDC)甚至还建议所有15岁到45岁的育龄期女性都每天补充400微克的叶酸。对于孕育过有这样出生缺陷婴儿的女性,再次怀孕时可能还需要服用更高剂量的叶酸。

有些孕期补剂的叶酸剂量会超过400微克,它们通常也是安全的。叶酸的安全剂量是每日小于1000微克,但其实更多的叶酸摄入也并没有太大危害,它只是可能掩盖B族维生素摄入不足的症状。而一般的孕期补充剂都有补充B族维生素,而且VB摄入不足也通常发生在50岁以上的女性身上。所以,即使你服用更高剂量的叶酸,一般也不用担心危害身体健康。尽管通常建议补充叶酸至怀孕三个月时,但在整个孕期都补充也是安全的。
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