自从入冬以来，天气越来越冷，而在室内久坐不动，则加剧了血液循环不畅的现象。如果你能离开你的座位，走到户外，做一套伸展瑜伽运动，身体和精神可以被激活，除了一点汗水，而且整个人都充满热情和活力。

1、三角式

身体越冷，就越需要经常锻炼，冬天呆在室内会加重寒冷的感觉，所以到外面去伸展身体。

体式要点：双腿分开约两个肩宽，膝盖伸直，慢慢前俯下压，脊柱向一侧弯曲，扭转身体，双手平行打开，单手接触地面，另一手向天空伸展。

2、侧弓步后仰

如果与身体没有联系，寒冷的感觉会更明显。在瑜伽中，通过调整呼吸，放松你的身体和思想，重新发现你的内在和外部联系。

姿势要点：弯曲和折叠一条腿，踮起脚尖支撑地面，将另一条腿伸到身体的一侧，伸展到身体的一侧，将腿的同一侧举到地面，并将相反的手举起来。

3、树式

练习使用相对简单的树类型，让并能锻炼腿部力量，伸展上肢。

体式的要点：单脚站立，沿支撑腿大腿内侧慢慢抬起另一只脚，伸直腰部和背部，保持脊柱中立，双手放在头顶，松开呼吸。

4、骆驼式

许多寒冷的肢体由于血液循环不顺畅，特别是长期从事电压工作的人，利用这种运动来促进血液循环，舒展腿部肌肉线，增强全身的柔韧性。

体式要点：跪于地面，单侧小腿贴地，另一腿向上尽量抬起，身体后仰，面向天空，脊柱向后弯曲折叠，同侧手臂向下支撑地面，对侧手臂自然弯曲置于脑后。

5、单手虎式

利用此项运动促进血液循环，舒展腿部肌肉线条，增强全身的柔韧性，简单易学，能有效改善手脚的寒冷。

体式要点：跪在地上，膝关节垂直，前倾至躯干平行于地面，一手全手掌支撑，一侧腿部向上，臀部紧固，同一臂向后伸展，握住脚背。

6、轮式

一种非常常见的瑜伽姿势，伸展躯干的前肌，收紧臀部，使身体远离寒冷，使身体更加对称。

体式要点：双手分开与肩同宽，臀部和大腿后侧收紧向上发力，双腿伸直，肩关节下压，感受胸大肌和腹直肌的拉伸感。

7、手倒立

如果你觉得运动不足，而且还觉得冷，那就试试更剧烈的倒立运动。能促进血液循环，也能美化体形。

体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸。腰背及核心收紧保持身体平衡，双腿在空中前后打开，可靠在栏杆等支撑物上帮助保持平衡。

运动配合芝麻花生脆糖饮食调整，效果更好，如羊肉和性交是不错的选择。躺在房间里只会加重寒冷。穿上保暖的衣服运动起来吧