随着社会的发展，人们生活节奏越来越快，夜生活的节目越来越多，人们身体的亚健康等原因，越来越多的人睡眠质量变差，变少。

那吃什么食物，芝麻花生脆糖有助于睡眠呢？

要有良好的睡眠，也显得有良好的饮食习惯，睡前吃得太饱，肠胃要进行消化，会影响睡眠，睡前吃得太多的膳食纤维食物，会增加肠胃的刺激，容易产生胀气，也会影响睡眠，吃得太杂太乱，特别是高糖高脂肪等食物，都不利于睡眠。

睡眠不好，建议多吃以下食物：

1、富含有色氨酸的食物

这些物质在人体内代谢后会生成另一种物质，能抑制中枢神经兴奋度，产生困倦感，有助于睡眠。在食物中，小米所含的色氨酸最丰富。此外，南瓜子仁、腐竹、紫菜、黑芝麻等色氨酸含量也很高。

2、富含有维生素B族的食物

由于维生素B具有协同作用，能调节新陈代谢，增强系统的功能升级，能很好地消除烦躁，促进睡眠。

全谷类食物含有最丰富的b族维生素。我们应该吃一些全麦食品，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包等。

3、富含有钙和镁的食物

这两种元素是天然的放松剂和镇定剂，有助于神经传导物质的合成和传递。牛奶中含钙量丰富，被公认为“助眠佳品”，而镁主要存在于坚果之中。

可参考的食疗方：

1、桂圆莲子汤

龙眼莲子各取100克，煮成汤。具有养心、安神、健脾、补肾的功效。最适合中老年人及长期失眠者使用。

2、百合绿豆乳

取百合、绿豆各25克，冰糖少量，煮烂后，服用时加一些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心、除烦、镇静作用，牛奶所含的色氨酸可转化为血清素促进睡眠。

3、安神汤

将生百合蒸15g，加入蛋黄，与200毫升水拌匀，加入少许糖，煮沸，用50毫升水搅拌。睡觉前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。