接下来你需要以下10条认知:　　

　　1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12个小时，不然你别想瘦。2.你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖2 公斤以上，所以你必须将你的目标体重再减去2~ 3 公斤。　　

　　3.瘦下来的体重必须经过约5~ 7 天才算数(看体质决定时间) 也就是说，你要一个星期后外观才会看得出来有没有瘦。例如你第5 天瘦了三公斤必须到第1、2天外型才会看得出来有瘦三公斤

　　4.基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什么? 因为一卡关你就会看著纪录表生气，另外，到后期你可能要两天~三天才量一次体重。　　

　　5.卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重! (其实卡关是身体正在调整你的外观,追上瘦下的体重)

　　6.当感到饥饿是因为正在瘦,所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西,去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤。　　

　　7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤,如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦咯

　　8.超过8 点不要吃东西! 饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!　　

　　9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情,让自己手很忙，就会忘记吃东西了!10.泡面比什么都可怕。开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧!　　

　　第一周:以天为单位选择整天吃素食或无醣食物

　　第二周:吃无醣食物一周找一天早上喝酸奶

　　第三周:选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少，食物皆须清淡改为两天量一次体重。

　　第四周:断食

　　一天进食不超过200g后续缓和但食物皆须清淡

　　前3 天只能吃少量的早餐跟中餐

　　第4 天起可以吃少量的晚餐

　　第8 天起正常吃三餐?但是不能过多

　　第12 天恢复正常饮食

　　加油吧!你们都会瘦身瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽!