好的瘦假胯宽的教程来了哦，去掉惹人烦的橘皮肉，腿长且显瘦!连女星的颜值都hold不住的假胯宽，每天5分钟就给解决掉!

　　为什么自己并不胖，但就是屁股看上去特别大，腿又粗又短，穿裤子简直没法看。　　

　　嗯，这就是惹人烦让人腿短一倍的“假胯宽”，是阻碍女性完美身材的最主要问题之一。大腿根部位置过宽，导致视觉上让胯位降低，显得腿短，并且下半身笨重。

　　有假胯宽问题的女性，大部分问题都是大腿上外侧肌肉发达，脂肪堆积。

　　这种身材一般是核心无力，在日常生活中用腿部代替了腰腹部发力。导致大腿外上侧肌肉过于发达。　

　　下面小编来介绍几个动作，第一次开始尝试动作的仙女们，最好做个简单的拉伸再开始运动。不需要和教练一样做的很快，没熟悉动作前务必放慢速度哦，不然很容易摔倒。

　　动作 ❶(此动作务必保持平衡)：　　

　　1.起跳姿势准备，双腿分开，做扎马步动作。

　　2.保持腹部收紧，做相扑式深蹲。整个过程中可以双手支撑在膝盖处借力并保持身体平衡。

　　3.腿部发力原地起跳并双脚交叉。

　　4.重复动作20下。

　　提醒：容易摔倒，初尝试的朋友一定要慢慢做。

　　动作好处：减少腿部脂肪囤积。

　　动作 ❷(类似于单腿原地跑步)：　　

　　1. 双腿合并站立，弯曲双肘放于腰部两侧，像起跑动作一样。

　　2. 右腿保持站立，左腿膝盖弯曲尽力抬高，双手像跑步时一样摆动。

　　3.左腿用力向后噔下，双手手肘交换方向。

　　4.换左腿保持站立，重复上面相同的动作程序。

　　5.一边做完15下后换另一边。

　　提醒：注意脚掌内侧用力，不然会容易站不稳。

　　动作好处：锻炼核心力量，平衡感增强。

　　动作 ❸ ：　　

　　1. 双腿分开，与肩同宽，脚尖踮地。

　　2. 膝盖略微弯曲，上半身微微前倾。

　　3. 小腹收紧，原地垫脚跑30秒。

　　动作好处：是腿部燃烧脂肪的经典动作，能更好地燃烧脂肪。

　　动作 ❹ (这个动作其实超累的哦)：　　

　　1.以俯卧撑的姿势开始，用手掌和脚尖支撑你的身体重量，保持双腿伸直，屁股与腿成一条直线。

　　2. 单腿抬起，努力让膝盖碰到手肘，注意臀部翘起的幅度不要太大。

　　3. 脚回到原来的位置，保持核心收紧。

　　4. 两边都做，共做8组。

　　动作好处：拉伸，运动到大腿内侧肌肉。

　　动作❺：　　

　　1.双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲至90度。双手合并于胸前。

　　2.向上跳起的同时，手肘向身体两侧移动，注意脚要完全离开地面。

　　3.重复此动作30秒。

　　动作好处：帮助核心肌肉收紧。快快行动起来吧，每天睡前5分钟，大长腿早日有哦～