马甲线跟体脂比例有关系，如果体脂肪比较高，是不太可能出现马甲线的。所以想要练出马甲线的女生，大多是体脂有点点高，所以需要燃脂+腹肌结合的办法来练出马甲线。

减脂部分的话，就比较简单，慢跑30-40分钟，在家的话可以做有氧操，如果要练腹肌，可以每周四次，做下面这5个动作。

【俯身爬坡】

两腿轮流做，每一条腿做12次，一轮动作共做24次，每次结束后休息30s，做3轮。

注意腰背平直，腹部持续紧张，支撑置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死，而且 膝关节要朝向胸部。

【四足伸展】

一轮动作共20次，左右各10次，每次结束后休息30s，做2轮就够了。 注意 躯干与地面保持平行，四肢尽量向远处延展 ， 双脚与肩同宽，动作中控制节奏，保持身体平衡 。

【平板支撑】

平板支撑很有名，但是对于锻炼核心肌群有很大的帮助。注意一定要每次都做到自己的极限，下一轮增加5-10秒，锻炼到能连续做大约2分钟左右已经OK，休息30S后可以再做一次，大概做2-3轮也就差不多了。

【卷腹】

卷腹和仰卧起坐还是由区别的， 卷腹这个动作的腰是不离开地面的，是针对上腹部的，效果非常好，坚持几天，就能明显看到上腹的线条。每一轮做12次卷腹，休息30S，重复2-3次已经足够了。

注意运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要探脖子哦~ 腹部也要保持持续紧张，起至肩部离开地面就好啦~

【五、仰卧直腿旋转】

这个动作每一组做12次，一共12圈，休息30S，做两组已经足够。 注意双脚合拢，腿部要自然伸直。双肘支撑地面 ，腿部最高处和地面呈45度夹角就可以了~