最能缓解疲劳的6大拉伸法，帮助你缓解疲劳，还能促进睡眠
已有 117 次阅读 2018-10-19 15:42你工作过程中是否由于过于疲劳而无法集中精神？生活中是否因为压力太大而无法入睡？赛普提醒此时你应该来拉伸一下，给身体一个彻底的放松~
每个动作2组，每组拉伸20~30秒。组间不用休息，连续拉伸即可~
动作一、
注意事项：双膝跪地，膝盖略微分开。右侧手伸直，触摸垫子的右角。呼气，身子往下压，头部往左边扭转。最大限度地拉伸右侧的背部和手臂。
同理，拉伸左边的背部和手臂。
动作二、
注意事项：双膝跪地，膝盖微微分开，双手伸直，触摸垫子的前端。呼气身子往下压，最大限度拉伸两边背部、手臂和胸部。注意大腿要与地面垂直，额头触碰垫子。
动作三、
注意事项：双手伸直，双膝跪地。此时，手掌在肩关节正下方，手臂与大腿垂直于地面。呼气，背部往天花板方向拱起，头部往下。吸气，腰往下塌，头部往上。如图所示，重复进行。
动作四、
注意事项：左侧腿弓步，右侧膝盖着地。右侧手伸直，手掌放在左脚旁。呼气，右侧小腿勾起，左侧手抓住右侧脚尖，保持姿势，保持均匀呼吸。
同理，拉伸另外一侧的腿部。
动作五、
注意事项：右腿弓步状，左侧膝盖着地。呼气，身体往下压，双手方向右侧膝盖上。最大限度地拉伸大腿以及我们的髂腰肌。
同理，拉伸另外一侧。
动作六、
注意事项：左侧腿弓步，右侧膝盖着地。右侧手伸直，手掌放在左侧脚掌旁。呼气，左侧手往斜上方伸直，并微微往身后打开。头部随之手臂扭转，眼睛望向指尖。保持姿势，保持均匀呼吸。
同理拉伸另外一侧。
这就是最能缓解疲劳的六大拉伸法，累了，或者睡眠质量不佳，赶紧试试吧~
发表评论 评论 (0 个评论)