健身房最常见的五种器材，你都用对了吗?

　　夏天就是一个秀身材的好时节，当你去健身房挥汗如雨的时候，当你面对各式各样的运动器械的时候，你是否知道哪种才是最适合自己的，哪种才是燃脂效果最佳的?健身房最常见的五种器材，你都用对了吗?

　　夏天就是一个秀身材的好时节，当你去健身房挥汗如雨的时候，当你面对各式各样的运动器械的时候，你是否知道哪种才是最适合自己的，哪种才是燃脂效果最佳的?

　　今天，为大家介绍5种常见的运动器械，希望能为大家带来帮助~

　　椭圆机

　　无论去哪个健身房，我们都会发现，椭圆机是最受欢迎的，因为椭圆机不只是一种运动下身的训练，如果你的上肢参与得足够多，可以非常有效的减少训练对于下肢的刺激，从而也会换来两个很好的效果——减肥不粗腿;运动不伤膝。

　　对于椭圆机的正确使用，建议大家双手要轻握器械扶手，手随脚依次向前蹬踏，手脚运动协调后，再慢慢增加手推力及拉力!最好把椭圆机放在弧步旋转器之后，而且在进行的时候，把器械的阻力调到10以下，不然就跟躺在沙发上没多大区别了~

　　小提示：椭圆机的燃脂效率并不是很高，1个小时500大卡左右，但是如果你想要在减肥的同时瘦出美腿，椭圆机就是必选的项目!

　　卧式自行车

　　智能跑步机可以说是健身房中数一数二的滑手机据点了吧，但实际上卧式自行车还是很有作用的。它是一个对下半身关节较为温和的锻炼器械，很适合体重较重，膝盖疼痛，抑或还在运动后酸痛中恢复的小伙伴们!

　　卧式自行车还有一个好处，那就是由于器械的设计，尽管是坐着的，却一样能刺激到臀部肌肉;不过由于卧式自行车没办法刺激到上半身的肌肉群，所以除非你狠得下心来提高阻力，否则能燃烧的热量确实不高!

　　动感单车

　　露露把动感单车放在卧式自行车后面讲，是因为两者都有自行车的共性;而与适合玩手机的卧式自行车不同的是，动感单车的设计很大程度上还原了户外骑行的效果，并且是按照越野骑车，竞速单车的情境来设计的，所以过程中可以站着骑，半蹲骑，也能很大程度上调整手臂角度。

　　动感单车是很好的有氧运动，我们可以随意控制强度和速度;而且，伴着节奏感极强的音乐，单车室里的每一个人都拿出了自己100%的力量，你会被环境所感染，即时用45分钟消耗了600大卡，也完全不会感受到这个过程十分煎熬。

　　小提示：座椅的位置不要过高或者过低，位于腰部或腰部稍下的位置就好，这样对膝盖压力较少。

　　台阶机

　　台阶机是一个超级适合减脂党的健身器械，可以在短时间内快速提高心率，让人满头大汗，还能全身都参与进来，尤其是臀部肌肉的刺激。

　　但是，台阶机有一个缺点，那就是小腿肌肉参与太过度了，所以做完台阶机之后，一定要好好花时间拉伸小腿肌肉，避免粗腿!

　　小提示：其实说到台阶机，我认为健身也不一定要上健身房，虽然台阶机不常见，但是原理跟楼梯一样啊，所以回家时爬个楼梯，也能给自己有效锻炼哦!

　　划船机

　　划船机是在2000年开始出现在市面上，但是一直到近几年才真正火起来~为什么会火起来呢?自然是因为它有很多好处的呀：它可以训练到身体大部分的肌肉群，但对各关节的冲击却是非常低的，而调动的肌群越多，消耗的热量自然就越多，无庸置疑，划船机是燃脂效果最好的有氧器械之一，每1小时就消耗500大卡以上哦~

　　在做划船机时，由于运动者采用的是坐姿，且腿部并不是处在一个非常紧张的状态。另外，划船机对于膝关节的损伤性更小，也就是说，有更好的保护性，相较于跑步来说，非常安全!

　　小提示：为了让运动效果更有效，建议大家在做划船机的时候，最好不要玩手机看视频，在操作时要保持专注才不会让自己受伤，做无用功。

　　总结而言，减脂效果的从大到小的依次排序是：划船机=动感单车>椭圆机=卧式自行车=台阶机;也就是说，划船机与动感单车的减脂效果是最好的，其余的几种器械的效果都是差不多的。

　　除了减脂效果，建议小伙伴们在选择器械的时候要根据自身的身体状况，选择最适合自己的器械，有规律，长期坚持锻炼，才能达到健身的最好效果!