英国睡眠研究协会做了一项有趣的实验，她们邀请了几位实验人员做了不同睡眠时间，机体外貌会呈现什么不同点的实验，结果绝对让人震撼：

　　保持8小时睡眠的人精神状态良好，而保持3-4小时睡眠的人状态上和外貌上老了近20岁。

　　我们都知道睡眠不足危害非常大，那究竟有哪些危害？

　　医学博士丁香在果壳上罗列了如下几点：

　　短期记忆力衰退

　　学习能力下降

　　内分泌系统紊乱

　　免疫系统能力下降

　　心脏疾病风险增加

　　增加患癌风险

　　增加肥胖

　　更大可能高血压

　　并且，尤其需要注意的是，很多人认为熬夜补一觉就好了，事实上，长期熬夜到凌晨，然后再补觉，并不能减少对身体的损害。

　　所以，实行轮班制的工作者（护士、安保人员、服务业），他们虽然在一次夜班后能补休，可是依然是多种心脑血管和代谢疾病的高发人群。

　　别指望着熬夜，然后通过补觉来馈赠身体。最好的健康方式，就是不熬夜。

　　熬夜的危害，远远比你想象中的大。

　　02

　　怎样减少熬夜？

　　“其实我也不想熬夜，关键是我睡不着啊。”我身边熬夜的朋友经常对我这样说。

　　其实我也曾有熬夜的经历，毕竟要经常写稿子。

　　当熬夜成为习惯时，早睡反而不习惯，于是躺在床上，睡也睡不着，索性拿着手机刷朋友圈，刷微博，看电视剧，一看，又到了凌晨两三点，还是在熬夜。

　　但是，当你真正下定决心不再熬夜的时候，还是有很多方法能够扭转你的习惯：

　　把床只变成睡觉的地方；

　　手机不带进卧室；

　　不强迫自己睡着，睡不着时别心急，越心急越睡不着；睡前读一本枯燥的书；

　　睡前3个小时不要进食；

　　经常清洗晒被褥，有阳光味儿的被褥能让你更快入睡；不要舍不得花钱买贵的枕头，枕头很重要，非常重要；远离刺眼光源；

　　如果还睡不着，可以放一些有节奏的声音，会集中你的注意力，带你入眠。

　　别熬夜了，真的会死人的，死的人不少了。

　　别熬夜了，再牛逼的事业，也需要健康的体魄来完成。

　　正如作家艾小羊说的那样：

　　“普通如我们，对自己最好的投资是晚上十点上床，早晨六点起床跑步。你讨厌的人，你要比他活得长；你现在做不到的事，50年后可能根本不叫事儿。”

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