孕中期是一个相对稳定、安全的阶段，但是此阶段胎儿发育迅速，需要从母体获取大量的营养，因此孕妈需要补充足够的营养，以免营养不良。那么，在孕中期，孕妈具体需要补充哪些营养呢?

　　

　　一、孕中期需要补充哪些营养

　　1、热量

　　妊娠期间，准妈妈身体的基础代谢速度增快，因而对能量的需求也随之增加。所以，准妈妈需要摄入足够的热量来保证机体的维持，但对食物的摄入应秉着粗细搭配的原则。

　　2、蛋白质

　　补充足够的蛋白质，既有利于胎儿肌肉的增长，又有利于为分娩消耗及产后乳汁分泌进行储备，所以从孕中期开始，准妈妈就要注意多补充一些优质的蛋白质。

　　3、脂肪

　　在分娩过程中及产后哺乳都需要大量的脂肪供应，所以准妈妈从孕中期开始就需要补充适量的脂肪。在日常饮食中，孕妈可以适当增加植物油的量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等脂肪含量较高的食物。

　　4、维生素

　　孕妇应保证叶酸、维生素B、维生素C的摄入，如果是日照缺乏地区的孕妇还应注意补充维生素D。

　　5、微量元素

　　钙、铁、锌、硒等微量元素会影响到胎儿骨骼和神经的发育，准妈妈需适当补充这些微量元素，才能保证胎儿健康。

　　二、孕中期营养美食推荐

　　鲫鱼红豆汤

　　原料：鲫鱼、红豆、大葱、老姜、料酒、盐

　　做法：

　　1、鲫鱼去除内脏、鱼鳃和鱼鳞，清洗干净，加入料酒腌制10分钟。

　　2、大葱、老姜分别洗干净，并分别切成段、片状;

　　3、把红豆洗干净，放入煮锅中，倒入适量清水，大火煮开后转小火煮至七成熟。

　　4、将鲫鱼放入锅中，加入大葱段、老姜片，大火煮开后，转中小火继续熬煮半小时，

　　5、最后加入盐调味，完成。

　　红烧豆腐丸子

　　原料：豆腐、肉末、海米、海带丝、瘦五花猪肉、花生油、酱油、精盐、味精、淀粉、葱、姜

　　做法：

　　1、把豆腐捣烂，加入肉末、海米、葱末、姜末、精盐、味精、淀粉搅匀;

　　2、把上一步骤的材料做成大丸子;

　　3、锅内倒入适量花生油，烧至五成熟，放入大丸子，炸好备用;

　　4、把五花肉洗净切成块状红烧，加入海带丝，开火炖1小时;

　　5、将豆腐丸子放入其中，用文火炖1小时，完成。

文章来源： 南昌代怀孕公司