跆拳道运动是一项力量和全身协调能力综合发展的格斗类项目， 队员必须具备一定的力量。跆拳道培训正一道场建议，力量素质训练主要采用以下几种方法：

　　1、上肢力量

　　(1)俯卧撑：俯卧，身体伸直，川两脚尖和两手支撑，在其它部位不触地的情况下，双臂每屈伸一次算·次俯卧撑。要求屈臂时胸部几乎触地，伸臂时肘关节完全伸直。两手亦可握拳或十指撑地，以增加练习难度。训练时每组15～30次，共做5组，每组间歇3分钟。

　　(2)杠铃屈臂：两脚左、右开立，两手反握杠铃与肩同宽。由两臂自然伸直，杠铃静置大腿前开始，以肘关节为轴做两臂的屈臂动作，到两肘完全屈收，杠铃横置锁骨部位，再放松伸臂至大腿前。每重复一次上述动作计数1次。重量15—]0公斤，每组10次，共做5组，间歇3分钟。

　　(3)卧推杠铃：仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松屈肘，铃杠至胸前但不能接触胸部，然后双臂用力上举，至伸直位置。每使杠铃下上一次计数一次。重量为本人卧推最大重量的70%，每组10次，共做3～5组，组间间歇3分钟。

　　2、下肢力量

　　(1)半蹲：6组×20、重量为体重的70%

　　(2)负重跳换步：6组×30、重量为25~50Kg

　　(3)负重登台阶：6组×30、重量为25~50 Kg

　　(4)负重高抬腿：6组×30、重量为20~35 Kg

　　3、综合力量

　　(1)立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。反复每组15~30次做3~5组。间歇3分钟

　　(2)收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空;随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。随放即落。反复进行，每15~30一组，做3~5组。间歇2~3分钟。

　　(3)原地提膝：身体直立，一脚蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一条腿同样上提。交替进行。每组50~80次一组，做5~6组。间歇3~4分钟。

　　(4)立多级跳：从直立开始，一脚蹬地起跳，另一脚前跨。反复进行。

　　正一道场专业提供深圳少儿跆拳道培训，儿童跆拳道教学，常年开设跆拳道少儿班，跆拳道培训课程，目前积累学员6000多人，十多家连锁分馆分布于深圳各个区域，为“深圳市十强跆拳道馆”称号，电话：400-600-8829。

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