现代社会,人们对于优生优育越来越重视,而且年轻人从走入婚姻殿堂的那一天,就开始积极备孕，总体来说，饮食的营养摄取原则就是：饮食全面、均衡，不偏食，人体对饮食营养的需求不仅仅是品种全面，而且还要保持膳食平衡，那么女性备孕该如何饮食？

 

1、不同阶段需要侧重补充的营养素

 

有一些营养素通过日常膳食就可以达到标准，如果备孕孕期的准妈妈不偏食或有某类营养缺乏症，维A、维C、维K、维生素B12、碘，这几种营养素食补即可满足孕期所需营养。

 

备孕（孕前12周）：叶酸、锌、碘。

 

孕早期（孕1-12周）：叶酸、锌、镁、维生素A、维生素C、维生素B6、钙、铁。

 

孕中期（孕12-28周）：维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA。

 

孕晚期（孕28-40周）：维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA、维生素B12、维生素K。

 

2、不同孕期孕妈还需要注意这几点

 

此外，在孕期的不同阶段，孕妈也会出现不同的反应，因此，还有以下几点需要注意。

 

孕早期：是宝宝身体器官分化和形成的重要时期，营养状态非常重要。多数的孕妈有不同程度的早孕反应，所以在早孕期的食物结构就应以清淡、适口为主，兼顾营养平衡，可用新鲜柠檬片泡水，减轻早孕反应，同时将一日三餐改为5-7餐，鼓励少量多次进食。

 孕中期：早孕反应逐渐减退，进入了孕期中最为平稳和舒适的时期。但补钙后不少孕妈会出现大便干结、排便困难的情况，且在孕晚期会进一步加重。日常注意让孕妈多吃新鲜蔬菜、水果和粗纤维食物，保持定时排便的习惯。

孕晚期：随着宝宝逐渐增大，子宫进一步占据腹腔内的空间，将孕妈妈的胃部向上抬升，妈妈的胃口会出现不适。但孕晚期对于钙、铁等营养元素等需求进一步增加，这时进食不足以提供孕妈足够的营养物质，孕妈可以在产科保健医生的指导下，摄人充分必要的营养补充剂。

 总之，备孕饮食均衡营养才是最重要的

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