孕晚期是指从孕妇28周开始就算起，直到分娩结束（到40周），其中包括了怀孕8月、9月、10月3个月份。

 

孕期睡不好是困扰很多孕妈的问题，尤其是到了孕晚期，日益增大的腹部，无论用哪一种睡姿都很难睡得安稳。那种想睡但又睡不着的感觉，简直太痛苦。最关键的是，在孕期如果睡不好的话，还会对孕妈和胎宝宝的健康造成影响。孕晚期睡不好该怎么办？试试这四招？

 

1、入睡前少喝水

孕期尿频是直接导致睡眠质量下降的主要祸首，因为日益增大的子宫会压迫到膀胱，所以厕所成了孕妈们经常光顾的场所。

 

2、调整睡姿

到了孕晚期，很多孕妈会为了胎宝宝的健康，尽量让自己保持左侧睡这一睡姿。精诚建议，可以适当变换睡姿，左侧睡感到不舒服的时候，也可以适当右侧睡一会儿。

这样既不会对胎儿造成太大的影响，也能减缓孕妈长期左侧睡的不适。除此之外，到了孕晚期，孕妈还可以借助孕妇枕这样的孕期睡眠神器来帮自己改善睡眠。

 

3、饮食调理

孕期很多孕妈都会有腿脚抽筋的现象，半夜睡得好好的，突然一下腿抽筋了，疼得半死，然后睡意全无。孕妈在孕期适当补钙，多吃含钙高的食物，例如虾皮、牛奶、豆制品、芝麻等。

 

4、放松心情

建议孕妈到孕晚期的时候，睡前听一点舒缓的音乐，喝杯热牛奶，帮助放松心情，轻松入眠。

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