很多孕妈妈说了，怀孕之后，吃东西变成了一种“折磨”。吃少了担心会影响胎宝的营养吸收，不利于宝宝的健康成长，所以逼自己尽量多吃。但是，吃多了，肉又全长在了自己的身上，感觉有点儿忧桑……

 

精诚孕期到底增重多少才合理？

整个孕期准妈妈和胎儿的体重几乎是同步增长的，一般情况下孕期平均增重25斤左右，孩子出生有6-7斤重，胎盘、羊水、子宫、血液、各种体液、乳腺等等重量大概是10-12斤，长在妈妈身上的肉（母体储备）是6-8斤，这是比较合理范围。

上面只是大概的指标，每个孕妈的身体情况都不同，得按自己的实际情况看。孕妈妈可以计算一下自己的孕前BMI指数，BMI=体重（千克）/身高（米）^2，再来确定孕期的增重标准。

 

孕期长胎不长肉？

怀孕最理想、最让人羡慕的状态就是：长胎不长肉。可是偏偏有些孕妈妈却是长肉不长胎，这是怎么回事呢？
其实，现在的生活水平比以前好太多，孕妈妈只要正常饮食，胎宝宝的营养基本是不需要担心的。

如果营养都堆积在了妈妈的身上，一般与运动量不够、孕期饮食规划不当有关。

其中，饮食规划不当与孕妈妈长肉不长胎有紧密联系。因此，想要避免这样的情况，孕妈妈就要调整自己的饮食。

 

想要长胎不长肉一定要少吃这些食物！

1.高热量、高脂肪的食物

比如，油炸的食物虽然美味，却不适合多吃。很多食物本身含有丰富的营养，但经过高温油炸之后，营养成分却流失了不少。而且油炸类食物属于高热量、高脂肪，孕妈经常吃，肉只能长在自己身上了。

2.辛辣刺激的食物

孕期偶尔吃几次火锅、麻辣烫之类的过过口瘾，一般没有什么问题。但如果经常吃的话，孕妈妈容易上火，也容易患上便秘。建议孕期以清淡饮食为主，多吃新鲜的水果和蔬菜。

3.糖分比较高的甜食

甜食大多高糖分，会直接转化成热量，孕妈经常吃甜食的话就容易长脂肪。另外，大部分甜食除了味道好之外，营养价值并不高。所以，不建议孕妈妈多吃。

 

孕期营养的建议

孕早期：

少食多餐、膳食清淡、适口；多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸；保证摄入足量富含碳水化合物的食物；戒烟、禁酒。

孕中晚期：

适当增加奶类的摄入；常吃含铁丰富的食物；适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量；禁烟戒酒，少吃刺激性食物；适量身体活动，维持体重的适宜增长。

孕期体重管理除了要注意膳食营养外，还要养成良好的生活方式，以及适当运动的习惯。

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