孕晚期是孕妈失眠最严重的阶段。大肚子，怎么躺都不舒服，排尿次数的增加，夜里频繁醒来，晚上感觉呼吸困难，喘不上来导致孕妈夜不能睡，深受失眠的折磨。下面精诚智恒说说孕晚期失眠还有诸多看不见的原因有哪些？

 

胃烧的难受灼烧：晚上孕妈感觉胃烧主要是在内分泌发生变化，胃酸开始不走寻常路的反流，刺激了痛觉神经，所以感觉胃里烧烧的。

 

还有孕晚期子宫和胎儿在腹中占据的空间越来越大，让胃很有压迫感，所以会有恶心感。胃液在胃中的滞留时间也会变长，胃酸反流到食管下段引发灼热痛感。

 

口腰酸背疼：怀孕期间因为背部疼痛导致睡眠障碍，睡不好觉的孕妈比比皆是。背痛主要是孕妈的骨盆软化和关节松动之间的韧带变化，正在未准备出生的宝宝做准备。

 

口打鼾：孕妈因为体重的增加，鼻道肿胀，睡觉很容易打鼾，或者呼吸感觉困难。

 

口尿频：子宫占的空间变大，挤压孕妈的膀胱，以及孕妈需要足够的摄水量来保证水分需求，所以孕妈会频繁上厕所，影响睡眠质量。

 

什么是备孕孕晚期失眠怎么办?

 

1、夜间不要过度进食和喝水。不少孕妈在临睡前感到饥饿后还会在吃一顿，结果进食以后睡不着了。这便是由于过度进食，使胃肠处于一个兴奋状态，并逐渐提高了脑神经的兴奋度，这才影响了人们的睡眠，所以晚间适当进食，如果确实饥饿可以适当吃些清淡食物。

 

2、适当散步，特别是早晨，尽量呼吸新鲜空气，以便调整自己的心情;夜间可以适当的看看书，潜意识提醒自己要睡眠了，这样身体会加速进入睡眠状态。

 

3、睡前热水泡脚。人的体温在由热转冷的过程中，是人体最容易出现疲劳及睡意的时刻。所以孕妈可以每晚睡前用热水泡泡脚，既缓解疲劳，也有助于提高睡眠质量及缩短入睡时间。

 

44-7- -8呼吸法，60秒内进入睡眠具体步骤:

 

1、用口“呼”的一下大呼气;

 

2、闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1, 2, 3, 4);

 

3、停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1, 2, 3, 4,5，6, 7);

 

4、用口“呼”的一下大呼气，同时心中数8个数(1, 2，3,4，5,6,7,8);

 

5、依次重复2、3、4步骤，“- -呼一吸”为一遍，重复3遍。

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