决定好一个月的食谱真心不更容易，更何况对象还是必须休养生息的产后妈妈。即便告诉产后妈妈该吃和不应吃哪些食物，在决定的时候依然会手忙脚乱。对于觉得不知道怎么给新妈妈决定月子餐的朋友们，我们广州妈宝惠准备好一款月子餐食谱给大家哦，感兴趣的话赶紧来了解下！

第一周（排泄恶露及体内毒素）

1、生化汤：顺产者用于七份，剖腹产者用于十四份

2、麻油炒猪肝2份

3、甜糯米粥：每日两碗

4、红豆汤：每日两碗

5、鱼汤：乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，以低温烘培胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮熟，每日一条

6、坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当热水饮用，每日两杯

7、生麦芽汁：退奶者用，每日一碗，倒数三日（喂母奶者不必）。

8、 薏仁饭：每日两碗（若吃不下请不必只得）

9、特效催乳汤：章鱼猪手汤（产后四天无奶者用）

10、木瓜茶：奶水较少者用（生产三天后用）

11、养肝汤：养肝护肝，协助肝脏提升止痛能力

第二周（膨胀子宫、骨盆腔 ）

1、生化汤：剖腹生产者须喝至第十四天，顺产者不喝

2、麻油炒猪腰：每日两碗

3、甜糯米粥或桂圆粥：每日一碗

4、红豆汤：每日两碗

5、油饭：每日一碗

6、鱼汤:乌鱼、鲫鱼或黄花鱼，以低温烘培胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮熟，每日一条

7、饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当热水饮用，每日两杯

月子餐的饮食禁忌有哪些？

1、按照少量多餐、少油少盐的原则，进行荤素搭配，饮食营养要均衡，切勿太油腻。

2、新妈妈刚生产完毕，肠胃消化功能没有完全恢复，过硬的食物不利于消化吸收。所以烹饪时切记松软可口的准则，选择易消化吸收的食物。

3、食用辛辣食品，如辣椒、大蒜等，容易伤耗气、损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对宝宝也不利。

4、产后身体气血亏虚，多食用温补食物，利于气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血的去除。

5、特别是12周内的婴儿，如果哺乳期妈妈摄入高蛋白的同时，过量食用味精，味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内，过量的谷氨酸钠对宝宝育有严重影响，宝宝易出现味觉差、厌食等不良后果。

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