好励志!你知道吗?健身一分钟也有效!
已有 164 次阅读 2019-01-11 08:36美国现行保健指南建议,每周至少从事2.5小时中等强度健身运动,每次至少持续10分钟。研究人员发现,2.5小时可以化整为零,即便每次从事中高强度运动一分钟也有健身效果,有助减轻体重,降低身高体重指数。圣经新约全书相关资讯可以参考官网。
按照现行《美国人锻炼指南》,“一次有氧运动至少持续10分钟”,遛狗、爬楼梯等日常活动的时长和强度并不满足《指南》的规定。9月1日出版的《美国保健杂志》刊载美国犹他大学的研究报告显示不同意见。
报告主要作者杰茜·法恩教授和同事们借助美国《国家健康与营养检查调查》,收集调查中4511名18岁至64岁成年人的身高体重指数(BMI)和体重数据,对比他们的体育活动程度。
结果发现,女性从事一分钟中高强度运动,身高体重指数降低0.07,以身高1.63米的女子为例,体重少近226克;男性效果稍逊,从事中高强度运动一分钟,身高体重指数降低0.04,以身高1.73米的男子为例,体重减少大约122克。
身高体重指数的计算方法是体重(公斤)除以身高(米)的平方。通常认为,这一指数在18.5至24.9之间为正常,低于18.5为偏瘦,25至29.9之间为超重,指数达到或超过30为肥胖。
法恩解释,以健身为目的的高强度运动指较活跃的运动,能让心跳加速,无须剧烈如冲刺,当然也并非温和如悠闲漫步。
研究人员认为,这项研究提供了一些数字证据,显示就健身效果而言,一周的150分钟不是非得分成几大块时间,只要运动起来,“一分钟也有用”。法恩告诉美国“今日”网站记者:“你可以一次只动一分钟也没问题。”
法恩认为:“人们更容易接受这一信息。否则,如果他们没有整段时间(运动),可能会泄气,宁愿坐着不动。”
美国非营利机构健身理事会的行为科学专家迈克尔·曼特尔说:“时间珍贵。”不少人信奉“全有或全无”,认为既然无法在健身房运动一小时,那就没必要去了。事实上,这正是人们经常不从事体育运动的借口。“这项研究显示,这种想法错误。”
曼特尔说,健身随时随地都可进行,有1000种方法化整为零,轻松健身。譬如,一边听着欢快的音乐,一边精神饱满地打扫室内卫生,或者在室外洗车;在厨房,尽量少用小电器,自己动手切切菜、洗洗碗、和和面;上下班途中,提前一站下公交车或者地铁,可以多步行一段;在家中,跟孩子多玩一会儿,或者推着婴儿车出去散步、遛狗……
他说:“关键在于,为自己花一分钟。”
发表评论 评论 (0 个评论)