王先发的日志

两餐之间可吃少量零食不能用零食代替正餐

已有 269 次阅读 2018-10-18 14:55

合理选择零食很多儿童喜欢吃零食，儿童零食选择时要选择卫生、加盟休闲食品营养丰富的食物做零食，如水果和能生吃的新鲜蔬菜、奶类、大豆及其制品、坚果，如花生、瓜子、核桃和全麦面包、麦片、煮红薯等。油炸、高盐或高糖的食品不宜做零食。

　　吃零食的量以不影响正餐为宜，两餐之间可以吃少量零食，不能用零食代替正餐。吃饭前、后30分钟内不宜吃零食，不要看电视时吃零食，不要边玩边吃零食，睡觉前30分钟不吃零食。吃零食后要及时刷牙或漱口。

　　不喝或少喝含糖饮料多数饮料含有大量的添加糖，儿童要尽量做到少喝或不喝含糖饮料，更不能用饮料替代饮用水，如果喝饮料，要学会查看食品标签中的营养成分表,选择“碳水化合物”或“糖”含量低的饮料。

　　不偏食节食、不暴饮暴食避免盲目节食，或采用极端的减肥方式控制体重。也要避免暴饮暴食，做到遵循进餐规律，减缓进食速度;低年龄儿童可用较小的餐具进餐，帮助他们形成定量进餐的习惯。家长应自身养成合理饮食行为，以身作则，对孩子健康的饮食行为给予鼓励;早发现、早纠正儿童的偏食、挑食行为，调整饮食结构，增加食物多样性，提高儿童对食物的接受程度。

　　禁止饮酒提高学龄儿童对饮酒危害的认识，不让儿童尝试饮酒。

　　控制体重

　　拒绝偏食节食暴饮暴食保持适宜体重增长

　　树立科学的健康观念和体型认识，正确认识体重的合理增长以及青春期体型的变化。通过合理饮食和积极运动，预防营养不良和超重肥胖。

　　●针对营养不良的儿童，在保证能量摄入充足的基础上，增加鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入，经常食用奶及奶制品，每天吃新鲜的蔬菜和水果;保证一日三餐，纠正偏食挑食和过度节食等不健康饮食行为，并保持适宜的身体活动。有些青春期女生为了追求“苗条”体型而盲目节食，会导致新陈代谢紊乱，严重者甚至死亡。家长要对青春期女生加强引导，树立正确的体型认知，适应青春期体型变化，保持体重的合理增长。如因过度节食出现消瘦或其他疾病时应及时就医。

　　●针对已经超重肥胖的儿童，在保证正常生长发育的前提下，调整饮食结构、控制总能量摄入，减少高脂肪、高能量食物的摄入;做到食物多样，适当多吃杂粮、蔬菜、水果、豆制;同时矫正不健康行为，合理安排三餐，避免零食和含糖饮料。同时，逐步增加运动频率和强度，养成运动生活化的习惯，减少久坐活动。

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