美极天使分享 睡眠不好失眠多梦怎么办
已有 272 次阅读 2018-10-19 15:52现在很多人都会遇到睡眠不好的情况,相信大家应该也有遇到过,并且很影响我们的睡眠,睡眠不好失眠多梦睡不着?想必都是大家关心的问题,接下来我们一起看一下吧。
睡眠不好怎么办
根据一些专家研究,裸睡有助于提高人们的睡眠质量,裸睡还可以帮助调节温度。可以使用毛毯或是棉被,枕头等等获取舒适的温度。它通常是好的偏凉稍定。
在睡觉时间,手好是从被子里面拿出来,这样是有助于睡眠质量的提高,除非房间非常冷。
还有在平时睡觉的时候,好是多拿出一个毯子放在床上,避免出现晚上受凉的情况。不要忽视你的脚,脚冷可以让你醒了!
如果你喜欢穿睡衣,因为他们更舒适,宽松的棉质睡衣是好的,因为他们作为一个规则呼吸比其他面料更加容易。
睡在不同的位置。改变你的睡姿可以使你的睡眠质量的巨大差异。当你去睡觉,或者你在半夜醒来,有意识地遵循这些指导原则,直到它变成习惯:
保持你的身体处于“中间线”的立场,你的头部和颈部都保持大致直线。这将有助于你的睡眠。
避免睡在你的胃。它难以保持适当的位置,并且更容易引起疼痛。如果你希望你的肚子上睡觉,把你的枕头下你的臀部,而不是你的头下。
用合适的枕头。如果是太瘦了,你的脑袋就会向后倾斜,这是不舒服。同样,让你的头是在一个角度撑着不叠加的枕头。
试着将你的双腿之间一个枕头,如果你在你身边睡觉。这将支持你的臀部,让这个位置上更加舒适。
试着放置一个枕头下你的腿,如果你在你的背上睡觉。
睡前减少曝光一两个小时。睡前明亮的光线可以破坏你的身体的内部时钟。它的主要线索,它的任一的睡眠时间,或起床时间的主体的一个。
如果你的家是明亮的在深夜点燃,关闭不需要的灯。
停止看电视和使用平板电脑或手机睡觉前至少两小时了。
消淡的所有来源在你的卧室。这包括Windows,LED时钟,电脑灯,接线盒和其他设备用灯(除非他们非常暗淡)。你可以用重磅纸,布套,胶带覆盖它们,或者只是拔掉他们。你不仅会得到一个良好的夜间睡眠,你可以节省电力。
如果指示灯仍然扰乱你或唤醒你在早晨,戴上眼罩。有时,薰衣草眼“枕头”可以更轻松。
添加柔和的声音。使用生成各种天籁之音白噪声发生器-冲浪,风,汽-这些是没有形状的声音,他们可以帮助你的大脑去专注于现在。
白噪声已被证明不仅帮助人们入睡更快地下降,但也可以掩饰可能在夜里醒来,你的声音。
白噪声或自然的声音的机器往往精彩。但是,如果你买不起,风扇可以让舒缓的噪音。所以可以将无线电调谐到“站之间”。[3]
重复或环境音乐是入睡非常好。什么是特别重要的是,有在音乐的动力学没有明显的变化。环境音乐,如由Brian Eno的产生,是理想的。[4]只要确保音乐停止,或在大约一个小时淡出,或者它可能让你无法体验真正的深度睡眠。
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