背包的广泛使用，与我们的生活有着密切相关的关系。从健康和对身体影响最小的角度来看，双肩包无疑是最优选择，而斜挎包在注意姿势的情况下，也能在一定程度上减少脊柱的负担，单肩包则是几种类型的背包中最容易引起健康隐患的。下面小编整理了一些相关专家的建议。

一、双肩包

(1)越贴身越好

背包时要缩小腹，放松膀子，背带离身体越近、越短，背起来就越轻松，由于背包方位太高，会压榨胸椎然后垂到腰椎以下，则会加剧背脊担负，若是背包过重，主张把背带缩短，让包尽量接近身体躯干，高度维持在胸椎和腰椎之间。

(2)重东西放中心

将重的东西放在背包最中心，走路时不简单改动身体的姿态，若是东西多、分量大，能够将其分红两个小包，一个肩背、一个手提，涣散分量。

(3)买背包时放本书试背3分钟

买背包时先在包里放一本书，让包有点分量，试背3分钟，看肩部的舒适度怎么，以及包跟身体的接触面巨细、服帖程度等，尽量挑选尺度小的，背带宽的。

(4)尽量挑选宽肩带的背包

肩带太细或太短，会影响肩颈部的血液循环，或压榨到手臂神经，会对膀子、手臂形成过度的压榨，所以尽可能地挑选宽肩带的背包。

二、单肩包或者斜挎包

(1)尽量少擅长提包

手提包最损伤女性的腰部，单肩背和手提包都简单形成身体单侧压力过大，使其身体失去平衡，单手提包时，受力笔直向下，需求别的一侧腰部用力，一不小心就会导致拉伤，此外，提包时，神经又多又细的肘关节也要用力，更简单受伤。因而，手提包尽量要轻，分量不要超越体重的10%，拎包时最佳将包挂在距肘关节一指远的当地，此处肌肉对比健壮，能支撑背包分量。

(2)“背中心”和“往后背”最佳

“背中心”的意思是把挎包刚好背在手臂与躯干之间，用手悄悄夹住，这种方法能够减轻肩部所担负的力气，“往后背”的意思是，若是你不喜欢夹着挎包，那么挎包稍往后挪比往前要好。由于腰背部的肌肉较胸腹部的多，所能接受的力也更多，更重要的是，若是包包长时间背在前面，重力在前，身体不知不觉会前倾，驼背呈现，十分影响漂亮，而往后背则利于身体坚持挺立。

(3)臂挽包包比手拎要好

用手拎着包包，手臂的关节需求前后摇摆、屈伸，很简单形成网球肘，而臂挽包包，则可训练到肱二头肌。不过要注意的是若是长时间单侧臂挽，很简单呈现一条手臂较粗，另一条较细的状况，要进行左右手轮换才能够。

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