跑步已经成为一种潮流，但是很多人都是盲目的去跑步，中国的特点就是随从，也许他并不知道如何正确的跑步，只是看到别人在跑，那么自己也要跑。但是这些人在跑了一段时间后会发现，跑步的成绩提高的很慢，而且随着跑量的增加，会出现伤病的情况。这些跑者并没有真正的意识到，跑步不仅仅是靠两只脚在跑，他和全身的的很多肌肉有关。这就是我们今天要说的跑步中核心力量的训练。http://www.ivyconsulting.cn

跑步并不是看上去那样简单，在跑步中，你的核心力量关系到你跑步的成绩和跑步的伤病问题。如果跑者想要提高自己的成绩，减少伤病除了有正确的跑姿和科学的训练计划，还要增强自己的和心力量。

在跑步过程中，由于承受自身体重的缘故，在重复运动中所产生的冲击力集中在关节、肌肉、连接组织（骨、韧带、跟腱和软骨），而根据跑步速度来推算，当每只脚触地时身体必须承受大约2-4倍的自身体重。所以下肢力量对于跑者来说至关重要。

首先跑者要知道跑步的动力来自于胯部，跑者在跑步时，上肢起到保持平衡的作用，下肢则是让双腿重复做蹬腿和摆腿的动作。下肢才是跑步时动力的来源。然而下肢的蹬腿摆腿的支点就是胯，专业一点的叫法是髋关节。下面骚年就来为大家介绍几个简单的胯部训练，希望能对大家有帮助。

1、深蹲

动作要领：双腿分开，与肩同宽，抬头挺胸，双手水平放置身前，下蹲时大腿与地面平行，保持背部直立，膝盖不超过脚尖。

2、单腿罗马尼亚硬拉

动作要领：用支撑脚同侧的手握住哑铃或者壶铃，另一只手握住固定物体，保持身体平衡。紧接着，另一条腿向后抬起开始运动，试图伸直腿并抬至水平，保持后脚脚尖朝向地面，保持后腿于躯干成一条直线。如果有负重，那么哑铃要靠近身体。在整个过程中保持头部和脊柱中立，注意动作中支撑手协助运动而不只是用其保持稳定。在动作中后脚抬起，胸部打开。

3、单腿背桥

动作要领：单腿脚后跟支撑，另一侧腿伸直；用力使身体向上挺直，直至双腿髋、膝与肩关节在一条直线上，缓慢回到预备姿势

4、侧支撑

动作要领：侧卧两点支撑，肘关节在肩关机正下方，脚侧面着地，双脚并拢，臀部收紧，腹部收缩，躯干成一条直线，头部保持在中立位。

5、驴式后踢

腿后撤步，压低身体呈弓箭步。还原到站姿，做高抬腿，提膝至胸前