正确饮水！健康饮水标准你真的知道么？
已有 91 次阅读 2019-02-10 13:49单用8杯水衡量饮水量不准确
在搜索引擎中输入8杯水等关键词后，出现的不少帖子都不约而同的出现了健康、美容、慢性缺水等字样来宣扬8杯水的重要性。
不少人都认为每天必须喝够8杯水才能满足人体正常水量的需求，那么事实到底是什么样的呢？
8杯水的概念一定要明确是不是单指喝水，比如日常的食物饮水、饮料，还有一些水果里面都是含有水的。所以这个量按理说应该是都包含进去的，而不是一味的强调，一天一定要喝八杯水这个概念。
由此说来单用8杯水来衡量饮水量是不准确的，家用直饮净水器除了饮水之外三餐食用的瓜果蔬菜都能为我们提供身体所需的水分。
成年人正常每天需水
1350~1500毫升
那么，满足一个成年人正常需求的饮水量是多少呢？
人类正常的尿量，大概一天1350~1500毫升左右。皮肤的蒸发，如果在正常的情况下，大概700毫升左右，还有粪便，大概每天要排出150毫升水左右。所以整体下来，就是人每天需用的水量，正常人在正常情况下，是2000~2500毫升左右的范围。所以是一个出入的平衡，量出为入的原则，而不是一味的强调，一天一定要喝八杯水这个概念。
饮水量不是绝对的，还与人的年龄、体质，特别是和气候、人活动的状态，都有密切的关系。比如夏天，气候特别热，出汗比较多，那饮水量就稍微要大一点。
这几类人，不能多喝水
除此之外，家用直饮净水器对于一些特殊的人群来说，水喝多了反而会出现问题。
比如本身有心脏病、有心功能不全，或者是肾功能不全的病人短期之内，喝大量的水心脏容易出现心衰，排不出来。这种情况大量喝水的话，无法排尿，也容易出现急性的肾衰，急性的肾功能不全，或危及生命。
身体健康的人多喝水是不是没有什么关系呢？
如果正常人，也有危险。正常的尿液里排出的不光是水，还有很多电解质，比如钾钠氯钙磷。如果短期之内大量喝水，血液会稀释，更严重的情况下，曾经还发现过脑水肿这种情况，就是说大量的、短期的喝水，体内的电解质严重的失衡状态。
喝水的正确方法
既然如此，那么正确饮水的方法是什么呢？
一次200到250毫升为宜，一般相隔2到2个半小时左右。一般吃饭，是饭前喝水最健康，能够润滑胃肠。饭后以200毫升左右，不宜大量喝过多茶水，这样会冲淡胃液，影响消化。如果睡前想喝水的话，最好提前半个小时到1个小时为宜。
世界卫生组织统计，人体的疾病80%与饮水卫生有关！你今天的饮水习惯呢决定你十年后的健康状况，正常情况下，人体的水分18天更换一次，人对水的需求仅次于氧气。人只靠喝水，即使体重减轻40%也能维持生命；但人只要失去15%的水分，就会有生命危险。而以下看似引以为常的饮水恶习，危害可不小。
1.自来水一烧开就喝；
首先水温太高容易烫伤口腔黏膜和食道，一些食道癌高发的地区，爱喝滚烫水是重要原因之一，其次，刚开的水，还残留一些氯化烃，但当水温达到100℃时，这些有害物质会随蒸汽蒸发而大大减少，如烧开后继续沸腾3分钟，熄火后稍微等几分钟再喝，饮用才更安全。
2.爱喝纯净水；
天然的水是由水溶剂（H2O）和其中的水溶质（矿物质、微量元素）共同组成，纯净水是去除了所有杂质，当然也去除了其中的所有矿物质及微量元素。它可能意味着安全和卫生，但并不一定对健康最有益，长期喝这样的水，由于太“纯净”，把体内原有的矿物质、微量元素也都过滤掉了，所以纯净水不建议长期饮用。
3.饮水机从不洗；
如下图所示，是饮水机长期没有清洗的后果，赶紧回家看看你家的饮水机吧，说不定比它还脏。
4.喝千滚水；
经过多次煮沸的水都属于千滚水的范围，例如饮水机的水，而大多数公共场所都是用饮水机为人们提供饮用水，千滚水里含有大量亚硝酸盐等致癌物质，而且多次煮沸的水分子团会变大，不仅无法吸收，还会影响人体的代谢功能。
5.不渴不喝水；
当你出现口渴的感觉时，说明体内已经脱水到一定的程度，这时候喝水就犹如土地龟裂后再灌溉，已经是亡羊补牢。
6.不按体质喝水。
水虽是不可缺少的营养物质，但过量会加重肾脏和心脏的负担，中医有九种不同的体质，其中气虚，阳虚，痰湿体质都不适合大量喝水，而患有胃溃疡，泌尿系统感染的人群，大量喝水能止痛消炎，可谓益处多多，所以合理饮水应因人而异。
7.喝凉水更解渴？
人们在极度饥渴时，尤其是炎热的夏季，喝上一杯冰水或凉水棒极，简直“满血复活”，但并不可取。喝凉水解渴，是一种错觉，会加重口渴，因为胃肠道粘膜的血管遇冷收缩，吸收障碍，加重缺水，而喝温热水，胃肠道粘膜处于舒张状态，才最利于水分的及时吸收与利用。
8.晚上不喝水
有人说，晚上喝水，第一会水肿，眼袋，第二会加重肾脏负担，增加夜尿次数，其实走入来了另一种极端，事实并非如此，睡前喝水有利于健康，重要的是适量，肾病，尿毒症要注意不喝水，而正常人要适量，有没有发现早上起床口干舌燥，就是身体脱水的信号，所以没有肾病的正常人晚上一定要喝水。
【喝水把握六个分寸】
喝温不喝凉。
喝淡不喝甜：各种甜饮料少喝。
慢喝不快喝：快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担。
别渴了才喝。
黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易进入细胞。
因人而喝：急性肾炎、肾功能衰竭的患者不宜多喝，感冒发烧时要比平时多喝。
【注意喝水的量】建议成年人每天喝上 1.5～1.7 升水。这样有利于人体各种机能的正常运转，并及时排出代谢废物。如果患有肾结石、泌尿系感染等疾病，多喝水更是大有好处。但是，有很多因为慢性肾炎、三高等导致的各种肾功能衰竭的患者需要注意饮水量，具体应该听医生有针对性的建议。
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