江西御辕堂的日志

御辕堂：经常失眠看看这些方法助你安稳入睡

已有 364 次阅读 2020-08-14 14:27

睡前喝一杯温热的牛奶是对于绝大部分人获取良好的睡眠质量有帮助的。养成一个良好的作息习惯也是能够缓解失眠的症状的。在成年人的世界里，失眠的原因是非常的多的，只有养成不赖床，睡觉时心平气和不胡思乱想，是可以让你安稳入睡的。那么一些经常失眠的人该如何应对失眠呢？一起随御辕堂来了解下吧。

1. 不要试图补觉：很多失眠的人可能会在夜里稍微睡一下就醒了，之后就怎么也睡不着了。这个时候请不要强迫自己睡觉，如果翻来覆去十五分钟内还不能睡着，那么就打开你的收音机，听一下广播吧。等到困意来袭的时候，再关掉去睡觉。还有不管你在夜里的睡眠质量如何，第二天都要准时的起床，不要赖床更不要试图补觉。因为这样做对于对抗失眠是没有任何的帮助的。

2.不要有懒床的习惯：在平时需要养成早睡早起的习惯，当你出现了困乏之后再去睡觉，但是当你躺了十五分钟还是不能入睡，那么就起床吧，做一些简单且无聊的事情，比如看看书、听听广播之类的。

3.睡觉时尽量的心情平和：一个人白天忙碌的不可开交，因此在睡觉是难免会把白天做的事情想一遍，这样做事不利于睡眠的。我们要在睡前两三个小时之前，把今天所发生的事情捋一遍，然后简单的做下第二天的计划，然后平复心情，不要胡思乱想，安稳的睡觉吧。
4.咖啡、茶、烟酒、巧克力都是会使人精神振奋的，因此在睡前都不要吃这些东西。如果实在是想吃一些东西的话，那就喝一杯温热的牛奶吧。