很多孕妈们为了肚中胎儿的发育，在孕期积极补充营养，体重上升了不少。很多女生急于在孕期后恢复身材，但不知道何时开始运动比较合适。台湾女星陈意涵在生产后两个月，就与朋友参加了长距离的跑步挑战赛，用了22个小时跑完了210公里。让人惊呼简直是超人，陈意涵平时就热爱跑步，即使在孕期，陈意涵也从未停止，一张挺着巨大孕肚的跑步照惊爆网络。

    有运动基础的孕妈们的确更容易恢复身材，但基础较弱的孕妈们也不要气馁，产后恢复的黄金期在2个月到6个月之间，这期间顺产的孕妈们可以循序渐进地做一些产后恢复广州康悦月嫂公司向大家介绍一些产后恢复的运动秘籍。

    1.哑铃弓步练习

    让身体呈站立状态，左脚弯曲呈弓状，右脚向右伸出，脚趾点地。双手各持一个哑铃，置于胯前，掌心向上。保持右脚平直，左脚向前跨步并保持弓步姿势，左脚膝盖弯曲呈90度。

    2.床上转体操

    平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动。

    3.产后瑜伽

    平躺在垫子上，双腿伸直仰卧，双手掌心朝下放在身体的两侧。

    吸气，将上半身及双腿部位抬离地面。

    双手抬高向前伸直，保持与地面平行。

   再慢慢呼气，让身体恢复到最初的姿势，再重复5次。

    4.站姿转体

    双腿分开站立，慢慢的循环呼吸，放松全身。

    取一条长方形的毛巾，用双手各拉着毛巾的两端，并抬高至肩膀的高度，双手与地面保持平行。

    抓着毛巾的凉端，上半身保持挺直，用腰部的力量带动身体向右转动。

    转完右边后再向转左边，重复5次即可。

    产后妈妈保持运动，不仅可以恢复身材还能改善体质，但照顾孩子已经让母亲精疲力尽了，哪还有时间运动呢？很多人会通过请月嫂来减轻母亲的负担，康悦月嫂公司的专业月嫂还能帮助母亲身体恢复，让母亲及时恢复生产前的健康身体，恢复产后妈妈的自信。月嫂育婴师挑选热线：400-827-2355