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小京妈妈一直有一块心病，因为自己个子不高，小京爸爸也不是高个子，听别人说身高70%是由遗传因素决定的，所以她一直担心小京将来也长不高。但是，同样都是矮个子的父母，已经上大学的大南就长了一个一米八五的高个子，大南的父母是怎么做到的呢？其实他们就是做好了另外30%的事情。

遗传因素会对宝宝的生长发育起到非常重要的作用，这毋庸置疑。有研究显示，单卵双胞胎之间身高差别很小，头围测量值也很接近，这就说明孩子的骨骼发育受遗传因素的影响是很大的，还有一个公式可以根据爸爸妈妈的身高来预测宝宝将来的身高：

男宝成年身高（cm）=(爸爸身高+妈妈身高)/2×1.08

女宝成年身高（cm）=（爸爸身高×0.923+妈妈身高）/2

尽管爸妈的身高会影响宝宝将来的身高，但这也并不是绝对的，像大南一样父母矮但自己高的孩子也非常多，想让孩子长高，既然改变不了遗传因素，那做到下面这三点就非常重要了。

一、合理的营养

孩子的生长发育需要各种营养素，其中，足够的热量、优质的蛋白质、充足的钙和维生素D及其它矿物质和维生素能为孩子的高个子奠定一个坚实的基础。鱼、禽、肉、蛋类以及豆制品能给孩子提供优质的蛋白质，奶制品、绿叶蔬菜还有一些可以带骨吃的小鱼都是钙的良好来源，每天让孩子晒晒太阳能有效合成维生素D，帮助钙吸收。

二、适量的户外运动

多带孩子进行户外运动，一方面，孩子跑跑跳跳能对骨骼进行良性刺激，使其增殖能力得到加强，骨骼的生长速度加快；另一方面，春天的阳光照射充分，能我们孩子合成维生素D，从而促进钙的吸收和在骨骺的沉着，利于骨骼的生长。

另外，多去户外活动，不仅 能增强孩子的体质，还能减少孩子面对电子产品的时间，对于视力的保护也大有裨益。中国营养学会建议，2-5岁的儿童每天的体育活动要至少保证60分钟以上，而且最好是户外游戏或运动，6-18岁的学龄儿童还应每周至少3次高强度身体活动，3次抗阻力运动和骨质增强型运动。

三、充足的睡眠

促进孩子身高增长，睡眠是很重要同时又很容易被爸爸妈妈们忽视的因素。脑垂体分泌的生长激素会促进孩子身高增长，但是除了婴儿期，孩子的其他时期脑垂体只在夜晚分泌生长激素，还必须要在孩子深度睡眠的情况下才能分泌的多，所以保证孩子充分的睡眠，对于促进身高增长来说也是非常重要的。

又是一个温暖的春天到来了，这个季节是生发的季节，我们人体新陈代谢旺盛，内分泌激素分泌增多，尤其是生长激素分泌增多，使身高得到快速生长。

因此，对于孩子来说，春天也是长个子的黄金时期，希望爸爸妈妈们都能抓住这个时期，做好我们以上所说的三点，为孩子的生长发育提供良好的条件。

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