专业瑜伽教练培训分享膝关节保护法
已有 382 次阅读 2019-02-21 14:14膝盖的最佳状态只有15年!我们日常生活的一举一动都离不开膝盖的帮助和支撑，因此，保护膝盖刻不容缓，作为经常练习瑜伽的资深伽人们，下面专业瑜伽教练培训老师分享的这套膝关节保护法是一定要知道的。
1：英雄式
该体式能够增加腿部的血液循环，并拉伸大腿和膝盖。这种姿势可以改善你的身体姿势，消除腿部的疲劳。它属于哈他瑜伽中初级体式，冥想体式，适合早晨练习，不必空腹，姿势保持30-60秒。
2：花环式
该体式可以锻炼腿部，塑造腿型线条，增强膝盖，脚踝，和大腿力量，减轻膝盖和脚踝处关节炎，还能改善腹脏器官、提高排泄功能。如果膝盖受伤，练习这个体式时，可以将折起来的毛巾放在膝盖后侧，然后再深蹲，这样可以减轻膝盖所受到的压力。
3：鳄鱼式
该体式可以拉伸腿部肌肉，从而起到止痛的作用。此外这种姿势对身心有镇静和放松的效果，还能有效控制高血压等症状。鳄鱼式，顾名思义就是模仿鳄鱼在水面上放松的样子，一般在瑜伽练习结尾做，姿势保持2-5分钟左右。
4：侧角伸展式
这个体式可以拉伸双腿，有效的加强脚踝、膝盖和大腿，纠正大腿、小腿的姿势问题，缓解关节的疼痛，减少腰部和臀部的脂肪。膝关节有疾患的学员可以把手放在大腿上，做一半的侧角式。侧角伸展式适合早晨空腹或者晚饭后4-6小时练习，属于哈他瑜伽初级瑜伽体式，每次练习姿势保持15-30秒。
5：金字塔式
该动作有助于放松背部以及整条腿部，对于缓解腿筋疼痛与跑步膝效果颇为明显。还可以使腿部的肌肉及韧带得到伸展，拉伸腿部肌肉,燃烧腿部多余的脂肪,达到瘦腿的目的。金字塔式是前弯和平衡练习体式，属于流瑜伽初级体式之一，适合早晨空腹清肠时练习，姿势保持30秒。
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