要想改善tuo发状况，食补无疑是最为健康有效的途径，摄取的食物应富含蛋白质、铁、维生素E、碘等元素。多吃一些补肾食物也可起到调节作用，比如黑豆、黑芝麻、动物肝脏等。

　　一、从水果中摄取维生素

　　1、猕猴桃

　　含有丰富营养元素的奇异果，可谓是水果中的营养之王，www.lzmweb.com富含胡萝卜素、维生素C、精氨酸、大量的ALA酸，能有效改善头发干燥情况、维持水分。猕猴桃中的维生素C和维生素E还有淡化雀斑及增强皮肤的抗衰老能力。

　　2、香蕉

　　香蕉富含富含维生素2、B6，能保护头发、延缓头发老化。它还有缓解便秘治痔疮的功效，将两条香蕉连皮放在火上烤,然后趁热吃,可改善痔疮及便血。但得注意忌口，不要吃辛辣食物，多运动。

　　3、柑橘

　　能帮助身体更好的吸收铁，并且维生素C在胶原质生长中起着非常重要的作用，能促进胶原合成，进而促进头发生长。热带水果含高维C的还可以维护牙龈健康。

　　二、干果、谷物、蛋白质对头发有好处

　　1、谷物类食材

　　全谷类食物包括小麦、燕麦等食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B等营养元素，适当摄取这些食物有利于头发的健康。燕麦中含有大量的抗氧化成分，有很好的美白功效能减少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靓丽的皮肤。

　　2、鸡蛋

　　鸡蛋是蛋白质的良好来源，且鸡蛋中含有利于头发健康的硒、镁元素，每天吃鸡蛋制品会是个不错的选择。鸡蛋还有治痛经的效果，女性月经前及月经期要注意避免劳累、受凉、情感紧张等因素外，用益母草煮鸡蛋吃也是一种很好的治疗办法。

　　3、杏仁

　　杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是治疗掉发的超级食品。科学研究还表明，甜杏仁能促进皮肤微循环，使皮肤红润光泽，具有美容的功效，像平时易长痘痘的朋友，切记不要熬夜，多喝水毕竟女人都是水做的。

　　4、黑芝麻

　　中医理论指出“黑色入肾”，“黑色”即指黑芝麻、黑米一类的黑色食物，肾强健了，头发便会乌黑、不易脱落。黑芝麻糊、做粥都是不错的选择。