如何消耗脂肪
已有 220 次阅读 2018-07-14 10:52体内有脂肪,人就容易发胖,如何消耗掉体内的脂肪呢,在以下的文章中,我们会就饮食、锻炼、生活习惯等三个方面讨论如何不费吹灰之力加倍破解脂肪。
饮食减脂
逐步减少热量摄入。很多人会这么想,“好的!我要节食!我什么都不吃了!”但他们不知道,这样做只会让他们越来越胖。假如你饿到肚皮贴脊梁,眼前却是一大碟火鸡冷盘,你的身体其实也不知道该怎么办,只能告诉你——火鸡在呼唤着你,别把小命给丢了。于此同时,脂肪也在悄然向你靠近。此时,你对脂肪是真正意义上的“无法释怀”了。因此,逐步减少热量摄入,身体才能慢慢适应没有了脂肪的生活。
如果你是铁了心要节食,最好给自己订立一个明确的数字目标。每天摄入1200大卡或是2200大卡都无所谓,但一定要给自己一个数字。这种方法可以帮助你直观了解你的饮食结构。如果你目前的饮食里,有10%都是脂肪,那你就该知道什么该吃,什么不该吃了。
少食多餐。没骗你,吃东西确实可以提高代谢。如果每天吃一顿,你就只能代谢一次。可是如果你每天吃六顿,你就足足代谢了六次!其实这也没有什么难理解的。唯一需要注意的是,吃六顿不代表你要吃更多——确保一天的摄入量与平常持平,只是将所有事物平均分摊到更多顿罢了。
每隔2-3小时吃一顿是最好的。午饭后大概3小时,吃个苹果,喝点酸奶,或是吃点蔬菜。这样做并不会破坏你的节食计划,反而会有促进作用。也许你不会有太大感觉,但少食多餐确实是对你的身体有好处。
锻炼减脂
运动时脂肪动员由神经、内分泌系统调节。交感神经、肾上腺素、胰高血糖素、甲状腺素、生长激素、皮质醇等促进脂肪动员,而胰岛素起抑制作用。脂肪在运动时的供能作用,决定于运动强度、运动时间、训练水平、饮食等。安静和低强度运动时,骨骼肌主要利用氧化脂肪酸获能。运动强度增大,脂肪供能的比例相对减少。短时间运动,无论运动强度大小如何,运动时脂肪动员不显著。长时间运动,随运动时间延长,脂肪供能比例逐渐增加,最多可占总消耗能量的70~90%。
生活习惯减脂
有一个好的作息时间规律,早睡早起不要熬夜,老生常谈了,不多说了。
如何消耗脂肪,总结:身材其次,心态要好,个人倡导快乐健身!一个小诀窍,如果你觉得自己很难坚持,那么先强制自己坚持2-3个月,根据我的经验,当你能强制2-3个月之后,你的身体就习惯了这种健康的生活,如果不去,你还会觉不舒服了,那么以后再坚持,就很容易了,还更快乐!
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