全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。尤其是北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥非常有必要，虽然你多少会有些不习惯。麦片可以不可以使你保持有些充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片，天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以不可以按照我的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应；全麦面包可以不可以提供丰富的铁和锌。

二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以不可以满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。

三、水果。水果种类非常多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%均水分，但富含维生素C、叶酸禾垠量的纤维，可以不可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能非常快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐非常严重，吃香蕉则有些为容易为我的胃所接受。

四、瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食尤其是瘦肉补充足够的铁就极为重要。  陕西西安代孕妈妈 http://www.hxccdy.com