如今脱发对于很多人来说都是个大问题，三天两头就是脱发的热搜。很多人在网上搜吃什么能防脱落，但过后看到美食就忘了自己脱发了！那么，到底吃什么可以给头发补充营养，我们该怎样预防或缓解脱发症状呢？下面跟罗缔发域小编一起来探讨一下吧！

      1、护发食疗之补充矿物质

      补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

      2、护发食疗之补充维生素

     维生素A对于促进生长发育起着重要的作用。在胡萝卜、菠菜、莴笋叶、金针菜、苋菜、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有较多的维生素A、沙丁鱼、奶酪中含有非常丰富的维生素B类。

维生素E可以促进血液循环，有促进毛发生长等功能。维生素E主要存在于核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花籽等食品中。多吃卷心菜，黑芝麻等，对护发也有好吃。

      3、护发食疗之补充碘质

      头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发秀美。多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。海藻类如海菜、海带、裙带菜等含有丰富的钙、钾、碘等物质。能促进脑部神经细胞的新陈代谢，血液循环，还可以防白发。

      4、护发食疗之蔬菜和水果

      多吃蔬菜水果有益身体。脱发及头发变黄的因素之一是体力和精神的过度疲劳，多吃含碱性物质，例如新鲜水果和蔬菜对这些有一定缓解，有助于头发健康。

      罗缔发域小结：人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质，缺乏这些物质会引起头发过早变白。所以，黑芝麻、黑米、黑木耳、黑枣、乌骨鸡等黑色食品有乌发养发和防止脱发的功效，还能让你的头发变得更有光泽，更乌黑亮发哦！