常年失眠应该怎么做来改善，重力毯助眠缓解焦虑压力，睡眠是人体最基本的生理功能之一，在这段时间里，大脑开始存储记忆，细胞进行再生和修复。长期睡不好，会对健康造成负面影响，引发大量严重和危及生命的疾病，所以一定要警惕了。仍然倚在失眠夜，望天边星宿，数着漫天的小羊，迟迟不能入睡，相信这是许多失眠患者的日常写照吧，早早地爬上了床，可是辗转反侧就是不能入睡，好不容易折腾到睡着，没睡多久枕边设置的起床铃声就响了起来

　　经常失眠怎么调理，该怎么做呢，睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程，它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止，失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼，其实失眠是完全可以通过调理缓解的，下面我们一起来看看调理办法。

　　睡觉之前吃一些养心的东西，睡觉之后，虽然肌肉处于放松的状态之中，但是心脏并没有停止工作。在我们的五脏六腑之中，心脏是最为辛苦的，所以说，睡觉之前适当的补充一些有益心阴的食材对于身体健康非常有利。常见的养心食物有很多，例如桂圆肉水、莲藕粉、小米红枣粥等等，这些都是不错的选择。

　　加糖的热牛奶，失眠的调理方法包括睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　重力毯全套，重力毯的灵感来源于一种叫做“神经深度压力刺激”的技术，它通过施加压力来触发交感神经系统并诱导放松。这与ＴｅｍｐｌｅＧｅｎｉｎ关于在屠宰前镇定奶牛的研究的基础是一样的。有迹象表明，深度刺激可以减轻压力和焦虑，甚至治疗自闭症谱系障碍和创伤后应激障碍的症状。

　　白天，我们给自己设置高目标，把议程排满，工作时争分夺秒，耗心耗神；夜晚，我们急需一款好被子，躺下去几分钟就能睡着，帮我们舒缓一整天的疲惫，避免失眠，让我们一觉熟睡到天明。

　　你需要一款专业舒适的被子，帮助你睡好、睡饱，每天起床精神焕发，能量满满的投入工作，高效率的产出好作品，更快的达成自己的事业目标，不是吗？重力毯是一种按照人体１０％的体重为重量标准设计的健康辅助毯，重量常在１．８ｋｇ　到１１．３ｋｇ　之间，调查研究还显示，加重毯提供一种被称为“深层触压感　Ｄｅｅｐ　Ｐｒｅｓｓｕｒｅ　Ｔｏｕｃｈ”的刺激，利于缓解焦虑、放松心情的效果，还能提高失眠障碍者的睡眠质量。重力毛毯填充了１５到２５磅的小珠子（无毒塑料粒子和棉花聚酯混合物混合物”），让你非常温暖，睡觉时不会折腾和转动。然而实际上移动起来却很难。重力毯下，人们很难滚动到一边。这样的设计是是为了让人在小睡或者冥想过程中，感到柔软和安心。

　　身体因素，饮食调养，对于一些由于身体因素导致的晚上失眠，首先需要排除是否患有严重的身体疾病，然后就需要进行饮食调养了，这样能够快速的获得非常有效的效果。晚上失眠很大一部分的原因就是气血不足导致的，这个时候需要日常饮食特别的注意，多吃一些能够有效的补充身体所需要的气血的食物，生活中常见的就有牛羊肉、鸡肉、桂圆等等，这些对于治疗晚上失眠有着很好的调养作用。

　　安眠乐曲，听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡；音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。

　　对于睡眠来讲，何时吃最重要的晚餐也很重要。宋朝时有种说法是“莫吃申后饭＂，指晚５点以后就不吃饭了。但随着现代生活节奏的变化，夜生活增加，晚餐时间可以稍向后移。需要注意的是睡前６小时不要喝含咖啡因的饮料，睡前２小时不要饮酒。晚餐忌刺激性饮食，如浓茶、辣椒、胡椒粉等。

　　除饮食有节外，也要起居有常，养成按时入寝定时起床的习惯，晚间１０点到清晨６点是最佳的睡眠时间。白天还要坚持必要的体育活动或力所能及的运动，因为体育活动可改善情绪从而改善睡眠。在失眠期间最好不要午睡，睡前要避免剧烈运动，以免过分兴奋或劳心。当然，想要拥有良好的睡眠还有诸多其他条件，如舒适的枕、平坦的床、温暖的被，但最主要的还是要有良好的身心状态。