温度、湿度、太阳暴晒是让夏季跑步变得艰难的主要因素。高温无疑是最大的障碍，气温提升会让跑者的核心温度升高，让跑者感觉更加艰难。湿度对跑者也是一个挑战。如果湿度较高，会阻止汗液从皮肤中蒸发出去，非常不利于身体的冷却。如果湿度较低，空气就显得干燥，会造成体液的流失加剧，导致脱水。太阳暴晒对皮肤很不好，严重者会被灼伤。这些情况决定了夏季跑步必须降低速度。因此，建议选择跑步机上进行跑步锻炼http://www.ivyconsulting.cn

警惕夏季跑步的危险

正是由于上述原因，导致夏季跑步存在很多危险，跑者们需要时刻警惕危险信号。中暑性痉挛，由于体内的液体和电解质大量流失导致的肌肉痉挛。这种情况在跑步结束之后更为常见，但是并不严重，跑者保持补水和电解质即可。

脱水也是夏季跑步中最普遍的一个危险。跑者在运动期间损失体重4%的水分仍然是安全的，但如果超过这个水平，就很容易出现头晕、疲劳、恶心等症状。所以，跑者需要及时足量的补水，跑步结束后也要尽快弥补损失的水分。

热衰竭相对严重一些，它会导致脱水、头疼、恶心、核心温度升高等。一旦出现了热衰竭，跑者应该立即停止跑步，尽快的补充水分。

中暑堪称是高温引发的最严重的疾病之一，以高热、皮肤干燥以及中枢神经系统症状为特征。轻者出现口渴、头疼、头昏、多汗、疲乏、恶心等症状，严重者会让人意识模糊、惊厥甚至死亡。中暑之后需要及时就医。