每个跑者都希望提高自己的跑步耐力，因为耐力能决定你能跑多远、跑多快。而耐力有两种不同的含义。对新手来说是跑得更远，从十公里提高到半马里程就是一个非常大的进步。而对于经验丰富的跑者来说，需要提高的是速度耐力，以一定的配速持续跑更多里程。http://www.ivyconsulting.cn/article/list-15.html

所以对于跑者来说，提高跑步耐力是很重要的。距离耐力和速度耐力的训练可以相辅相成。你可以按照训练计划训练以提高长距离跑的里程，同时提高速度耐力的能力。

今天小编就给大家提供一些提高耐力的训练方法，这些方法并不对所以跑者都适用，由于每个人的条件不同，不同的人就需要不同的方法来达成目标。希望下面提供的这些有适合你的方法。

循序渐进训练

首先我们来说说循序渐进法，这应该是一种最基本的耐力训练法。它的要点在于逐步提高，需要坚持训练，保持耐心，不可冒进。基本上跑者们都适合这种方法，无论是想要绕小区跑4圈的新手，还是10公里只要36分钟的高手，甚至是为准备马拉松而进行12英里到20英里耐力训练的高手都适用。

跑者无论当前的耐力水平如何，都要缓慢且稳定地进行训练提高。你可以在训练中安排一次周末长距离跑，跑步里程每周增加1.5公里~2公里之间。以一个月为周期，每四周休息一个周末进行恢复。然后从下周开始继续增加1.5公里~2公里，以此类推。

长距离慢速跑训练

长距离慢速跑训练，这个方法适用于马拉松跑者。众所周知，马拉松的耐力和持久力是很考验人的，慢速跑训练可以在避免伤痛的情况下进行耐力训练。有些跑者会因为练得太狠而被伤痛困扰，这样他们反而无法发挥出自己的潜能。

大部分跑者在进行长距离慢速跑训练时，速度都能达到比赛速度的90%左右。如果用比赛速度的80%来跑的话，整体感觉上回比较轻松，同时也能防止伤痛。 你也可以将比赛配速转换为训练配速，最简单的算法就是在比赛配速的基础上乘以1.25就可以得到你训练时保持的配速了。

亚索800训练

亚索800训练法，是指在场地按一定配速进行800米间歇跑来进行马拉松训练。例如，你的马拉松目标成绩是4小时30分，那么每组800米就按照4分30秒的速度来跑。如果你能用3分30秒完成每组800米，那么最终的马拉松成绩就是3小时30分。每组之间的休息时间和完成800米的时间相同。